일반적인 수면 신화를 폭로합니다
수면은 우리 건강의 중요한 요소입니다. 그러나 그것은 복원 수면을위한 모범 사례에 대해 우리를 오도 할 수있는 수많은 신화와 오해로 둘러싸여 있습니다. 여기서, 우리는 과학적 증거로 뒷받침되는 세 가지 널리 퍼진 수면 신화를 다루고 수면 품질과 에너지 수준을 진정으로 향상시키는 방법을 이해하는 데 도움이됩니다 암막수면안대.
신화 1 : 더 많은 수면은 더 많은 에너지와 같습니다
현실 : 수면 기간이 길어질 수 있다는 믿음과는 달리 과도한 수면은 실제로 피로를 증가시키고 생물학적 리듬을 방해 할 수 있습니다. National Sleep Foundation에 따르면, 대부분의 성인의 최적의 수면량은 밤에 7 ~ 9 시간입니다. 이 기간을 넘어 정기적으로 자면 신체의 내부 시계를 화나게하고 주간 경보와 성능이 감소 할 수 있습니다. 연구에 따르면 긴 수면 기간은 심장병, 당뇨병 및 사망률 증가와 관련이있는 것으로 나타났습니다.).
신화 2 : 잠을 따라 잡기
현실 : 수면에 “잡는”개념은 일반적인 오해입니다. 하룻밤의 박탈 후 단기 회복 수면은 일시적으로 수면 부채를 완화시킬 수 있지만, 주말이나 쉬는 시간에 근무 시간 동안 잃어버린 수면에서 회복하기 위해 일관되게 의존하는 것은 효과가 없습니다. 연구에 따르면 몇 가지 연장 된 수면 세션으로 만성 수면 부채를 완전히 회수 할 수 없습니다. 이 관행은 또한 자연적인 수면주기를 방해하여 “사회적 제트기”로 알려진 것으로 이어질 수 있습니다. 여기서 근무일과 자유 일 사이의 수면 패턴에 상당한 차이가있어 장기 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.).
신화 3 : 낮은 에너지는 더 많은 수면이 필요하다는 것을 의미합니다
현실 : 피곤하거나 에너지가 부족하다고 느끼는 것은 더 많은 수면이 필요한 신체의 직접적인 신호라는 일반적인 믿음입니다. 그러나 수면의 질은 종종 수량보다 더 중요합니다. 수면 중단, 수면 위생 불량 및 수면 무호흡과 같은 의학적 상태와 같은 요인은 수면 기간에 관계없이 비방 수면으로 이어질 수 있습니다. 일관된 수면 일정 유지, 편안한 수면 환경 창출, 근본적인 건강 문제 해결과 같은 조치를 통해 수면 품질 향상은 단순히 수면 기간을 증가시키는 것보다 에너지 수준을 향상시키는 데 더 효과적입니다. 하버드 의과 대학의 수면 의학 부서는 건강과 복지를 결정하는 요인으로서 수면 품질의 중요성을 강조합니다.).
결론
수면이 우리의 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대한 뉘앙스를 이해하고 일반적인 신화를 폭로하는 것은 회복 수면과 최적의 에너지 수준을 달성하기위한 중요한 단계입니다. 수면 품질에 중점을두고 권장 수면 기간을 준수함으로써 개인은 전반적인 건강과 복지를 향상시킬 수 있습니다. 더 많이자는 것이 아니라는 것을 기억하십시오. 더 잘자는 것입니다.