많은 사람들이 직장에서 긴 하루를 보낸 후 스트레스를 풀 수 있는 방법을 찾고 있지만, 바쁜 일정으로 인해 체육관에 가는 데 방해가 되는 경우가 많습니다. 좋은 소식은 저항 훈련을 집에서 편안하게 쉽게 할 수 있다는 것입니다.
실제로 실제로 필요한 것은 덤벨이나 고무 밴드와 같은 몇 가지 장비뿐입니다. 바닥에 누워서 편리하게 몇 가지 동작을 수행할 수 있도록 운동 매트를 구입하는 것도 고려해 보세요. 이러한 샘플 저항 훈련 운동을 수행하는 데는 하루에 30분만 필요합니다.
경고: 저항력 운동은 건강에 좋지만 먼저 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다. 특히 현재 질병을 앓고 있는 사람들의 경우 더욱 그렇습니다. 부상을 방지하기 위해 운동하기 전에 항상 적절한 준비 운동을 하십시오.
무릎 팔굽혀펴기
대상 근육: 대흉근, 전면 및 측면 삼각근, 삼두근
방법: 시작 위치는 무릎과 손바닥을 바닥에 대고 다리를 꼬는 것입니다. 팔은 어깨 너비 또는 약간 더 넓게 손을 완전히 뻗어야 합니다. 손이 서로 가까울수록 운동이 삼두근에 더 많은 영향을 미칩니다. 더 넓은 위치에는 바깥쪽 가슴과 팔뚝이 더 많이 포함됩니다.
점차적으로 팔꿈치를 90도까지 구부리고, 낮추고 밀어올릴 때 등이 곧은 상태를 유지하도록 하세요. 팔을 완전히 뻗거나 팔꿈치를 고정하지 말고 동작 최고 지점에서 살짝 구부린 상태를 유지하세요.
래터럴 레이즈
대상 근육: 전면 및 측면 삼각근
절차: 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오. 프리 웨이트나 저항 밴드를 사용할 수 있습니다. 밴드를 사용하는 경우 밴드의 가운데 부분을 두 발로 밟으세요. 저항을 줄이려면 한쪽 발만 사용하십시오. 손잡이를 잡고 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 옆으로 잡는 것부터 시작하세