다이어트 계획의 주요 구성 요소에는 하루 종일 적절한 물 섭취가 포함됩니다. 신체를 해독하고 섭취한 음식의 대사를 돕는 핵심 구성 요소인 물은 특히 습한 환경에서 결코 무시되어서는 안 됩니다. 훈련할 때 물은 근육에 수분을 공급하여 근육을 강하고 충만하게 유지하는 동시에 영양소가 몸 전체에 자유롭게 흐르도록 하여 성장을 촉진한다는 점에서 매우 중요합니다. 물은 또한 지방 연소에 큰 긍정적인 영향을 미치고 포만감을 주어 정크 푸드를 먹는 경향을 억제합니다 운정헬스장.
저녁에는 탄수화물을 줄이세요
저녁에 탄수화물을 많이 먹는 대부분의 사람들은 지방을 빼기가 어렵고 심지어 지방을 추가하기 시작하는 경향이 있습니다. 에너지로 연소되지 않으면 쉽게 지방으로 전환되는 탄수화물은 오후/저녁 훈련 세션 이후에 오는 저녁 식사 후에는 제한되어야 합니다. 에너지 목적으로는 훌륭하지만 어떤 형태의 탄수화물이든 잘못된 시간에 섭취하면 지방 증가에 기여합니다. 저녁에 탄수화물을 섭취하는 것은 부정 행위가 더 많이 일어날 수 있도록 식욕을 자극하는 것이기도 합니다. 저녁에는 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
훈련 최소 2시간 전에 식사하세요
훈련 전 몇 시간 동안 식사하는 것은 훌륭한 운동의 열쇠 중 하나입니다. 충분한 영양소, 특히 탄수화물이 없으면 훈련을 위한 에너지 수준이 최적이 아닐 것입니다. 나는 개인적으로 훈련 1시간 전에 식사하는 것이 2시간 동안 식사하는 것보다 더 많은 에너지를 제공한다는 것을 발견했습니다. 자신에게 가장 적합한 방법을 찾으려면 두 가지 접근 방식을 모두 시도해 보세요. 이 다이어트 계획은 운동 전 식사의 혜택을 누릴 수 있도록 구성되어 있습니다.
운동 후 먹기 운동 전 영양과 마찬가지로 운동 후 먹이는 것도 마찬가지로 중요합니다. 에너지 생산이 의도된 운동 전 식사와는 달리, 운동 후 영양은 근육이 긍정적인 효과를 가장 잘 받아들일 때 에너지가 대체되고 단백질이 근육에 공급되도록 합니다. 많은 훈련 전문가들은 운동 후 식사가 하루 중 아침 식사 다음으로 두 번째로 중요한 식사라고까지 말합니다. 강렬한 훈련 후에는 일반적으로 근육에서 탄수화물이 고갈되어 보충을 위한 30~45분의 간격이 남습니다. 이때 단백질도 빠르게 근육으로 흡수됩니다.
아침 식사를 무시하지 마십시오 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사로 다소 진부해졌습니다. 그럴 만한 이유가 있습니다. 아침 식사는 기본적으로 8~10시간 단식 후 신체에 필요한 영양분을 공급하는 중요한 시간입니다(따라서 이름 아침 식사; 아침 식사).
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다.
아침에 일어난 후에는 아침 식사를 하는 것이 특히 중요합니다. 이 식사의 양은 훈련 중에 사용하고 수면 중에 고갈된 탄수화물을 대체할 뿐만 아니라 단백질 균형을 회복하여 지방 손실과 근육 회복을 돕기 때문에 그날의 후속 식사에 비해 양이 많습니다. 때때로 식사를 거르게 됩니다(이것은 바쁜 삶을 사는 대부분의 사람들에게 피할 수 없는 일입니다). 아침 식사가 다음 중 하나가 아닌지 확인하십시오. b>설탕과 크림 없이 차와 커피를 마시세요 차나 커피를 마실 경우, 설탕과 크림이 제공하는 추가 칼로리를 모두 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다(소량의 우유는 해를 끼치지 않습니다). 얼마나 많은 사람들이 완벽한 식단을 유지하면서도 매일 커피를 마시는 휴식 시간에 8~10 티스푼의 설탕을 섭취하여 이 계획에서 부족한 단순 설탕을 보충한다는 것은 놀라운 일입니다. 이렇게 하면 성공과 결과로 유명한 독특하고 독점적인 개인 트레이닝 서비스를 위해 최악의 영양소 유형을 하루에 160칼로리 더 추가할 수 있습니다.