전통적인 바벨 데 드리프트는 오랫동안 근력 훈련의 초석이되어 왔지만 트랩 바 데 드리프트는 자체 틈새 시장을 개척했습니다. “강도 및 컨디셔닝 연구 저널”에 발표 된 연구에 따르면, 트랩 바 데 드리프트를 수행하는 참가자들은 일반적으로 요추 하중을 덜 경험했으며 전통적인 데 드리프트에 비해 무거운 무게를 들어 올릴 수 있습니다. 이는 트랩 막대 변화가 일부 리프터, 특히 허리 문제가있는 사람들에게 더 안전하고 효과적인 옵션 일 수 있음을 시사합니다.Swinton et al., 2011) 해운대고구려.
트랩 바 데 드리프트의 장점
초보자를위한 접근성
Trap Bar Deadlift는 초보자가 마스터하기가 더 쉽습니다. 트랩 바의 디자인은 리프터를 중심으로 한 무게가있는 균형 손실과 척추 반올림의 가능성을 줄입니다. 이로 인해 특히 전문적인 코칭이없는 사람들에게 더 빠르고 안전한 학습 곡선으로 이어질 수 있습니다.
백 스트레인 감소
Powerlifter Al Gerard에 의해 1980 년대에 발명 된 Trap Bar는 무거운 리프팅 동안 역 변형을 완화하도록 설계되었습니다. 기존 후면 문제가있는 많은 사람들은 바벨 변형과 달리 트랩 바 데 드리프트 통증을 수행 할 수 있습니다. 트랩 바의 설계는 앞으로 당겨 질 위험을 최소화하여 척추 굴곡으로 이어질 수 있습니다.
핸들 높이의 다양성
트랩 막대는 일반적으로 듀얼 핸들 높이와 함께 제공되며 다양한 정도의 고관절 이동성을 갖춘 리프터를 수용합니다. 이 기능을 통해 바벨 데 드리프트의 시작 위치로 어려움을 겪을 수있는 개인은 더 높은 핸들을 사용하여 운동을 편안하게 수행 할 수 있습니다.
중립 그립 혜택
트랩 막대의 중립 그립은 리프팅 프로세스를 단순화하고 바벨 데 드리프트와 관련된 그립 관련 제한을 방지 할 수 있습니다. 훅 그립, 스트랩 또는 혼합 그립이 필요한 바벨과 달리 트랩 바의 그립은 간단하고 근육 불균형과 이두근 눈물의 위험을 줄입니다.
개인적인 경험과 성과 이월