이것들은 일 중독자들의 상태이지만, 수면 부족의 또 다른 이유는 불면증입니다. 불면증은 주로 밤에 졸음이 덜 오는 상태입니다. 사람들은 얼마나 많은 양의 수면을 취했는지에 관계없이 낮에 현기증과 피곤함을 종종 느낍니다. 수면은 우리 삶의 필수적인 부분이며 일상 생활에서 몇 가지 변화만 주면 좋은 수면을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 마스크와 같이 건강하고 건전한 수면을 보장하는 많은 제품이 시중에 나와 있습니다.
수면마스크를 사용하는 이유는 무엇인가요?
많은 사람들이 밤에 빛에 대해 걱정하고 잠을 잘 수 없는 데, 수면 마스크는 매우 유용합니다. 이 마스크는 여행 중이거나 불을 켜고 자는 파트너와 침대를 공유할 때 특히 유용합니다. 게다가 낮잠을 자는 교대근무자와 파워 낮잠을 잘 때 좋은 도구입니다. 근본적으로 마스크는 시각적 자극을 차단하고 빛으로 인한 수면 장애를 최소화하며, 더 나아가 수면 마스크를 사용하여 불면증을 없앱니다. 그러나 이것은 빛 장애만 차단할 뿐 다른 수면 장애나 수면 부족의 심리적 이유는 해결하지 못합니다.
마스크가 불면증에 어떻게 도움이 되나요?
첫째, 건강한 삶을 살기 위한 몇 가지 기본 규칙은 다음과 같습니다.
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 깨세요. 잠자리에 들기 전에는 무거운 식사와 카페인 섭취를 피하세요. 침대 주변에 전자 기기를 두지 마세요.
이것들은 숙면을 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 일반적인 전략이지만 불면증이라면 어떨까요? 수면 마스크는 감각적 결핍을 제공하고 눈에 들어오는 빛의 양을 차단합니다. 일반적으로 침실의 조명은 해롭고 주요 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제합니다. 이는 일반적으로 TV, 컴퓨터, 전자 제품 및 모바일과 같은 청색광으로 인해 발생합니다.
의사들은 시계나 야간 조명에서 나오는 아주 작은 빛조차도 수면에 해를 끼치고 불면증을 일으킬 수 있다고 말합니다. 이 작은 빛은 눈에 빛파에 반응하고 뇌에서 신호를 보내는 특수 세포가 있어 신체 시계를 제어하기 때문에 수면 주기에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 수면 주변을 어둡게 유지하는 것이 좋습니다. 또한 의사들은 불면증을 없애기 위해 양질의 패딩 처리된 세탁 가능한 수면 마스크를 권장했습니다.