더 나은 운동 전 영양을 위해서는 다음 사항이 필요합니다 계양구헬스장.
적합한 운동 전 탄수화물 선택
지방을 빼는 것보다 근육을 늘리고 싶은 사람들에게 가장 잘 제안되는 운동 전 영양 관리 방법 중 하나는 운동하기 전에 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 힘들게 생산된 근육을 단백질로 분해하여 에너지원으로 사용할 수 있으며, 이를 대신하여 근육량을 만드는 데 사용할 수 있습니다.
운동 전 영양 섭취 시기에 관해 몇 가지 주장이 있지만, 일반적으로 운동하기 한 시간 정도 전에 먹는 것이 가장 좋습니다. 이는 운동량을 늘리는 데 필요한 에너지를 공급하기에 충분할 만큼 충분하지만 운동에 너무 가깝지는 않기 때문입니다. 배가 가득 찬 상태에서 운동을 할 때 종종 발생하는 통증이나 메스꺼움을 위협합니다. 일부 사람들은 운동 시작에 더 가깝게 탄수화물을 사용할 수 있도록 운동 전 쉐이크를 사용하기를 원합니다.
운동 전 식사나 간식으로 탄수화물을 선택할 때는 혈당이 낮은 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다. 이것들은 혈류로 유입되면서 시간이 지남에 따라 천천히 분해되어 신체에 시간이 많이 걸리지만 안정적인 에너지 방출로 인해 오랜 시간 동안 사용할 수 있습니다. 혈당이 높은 탄수화물은 피하는 것이 가장 좋습니다. 인슐린 수치가 빠르게 상승한 후 급속도로 급락하여 지치고 피곤함을 느끼게 하기 때문입니다.
저혈당 탄수화물의 가장 좋은 공급원 중 일부는 오트밀, 고구마, 바나나 및 현미로 구성됩니다. 운동 전 작은 식사를 만드는 데 쉽게 사용할 수 있으며, 이상적이라면 쉐이크에 섞어서 먹을 수도 있습니다.
자신에게 단백질 부스트를 제공하세요
탄수화물 외에도 일상 섭취량에 단백질을 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 운동 간격 동안 신체를 동화작용 상태로 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 운동 시작 약 45분 전에 고품질 단백질 약 50g을 섭취하도록 계획해야 합니다. 이 단백질의 가장 큰 공급원 중 하나는 유청 단백질과 탈지유로 만든 쉐이크입니다. 이는 근육 이화작용의 시작을 감소시키는 BCAA(분할사슬아미노산)의 천연 공급원을 제공합니다.
신체에 궁극적인 영양분과 에너지를 공급하기 위한 일반적인 운동 전 식사는 유청 단백질 쉐이크, 바나나 1개, 오트밀 반 컵으로 구성될 수 있습니다. 단백질과 저혈당 탄수화물의 혼합물은 운동을 활용하는 데 필요한 에너지를 제공합니다.