건강하고 몸매를 유지하려면 헬스장에서 몇 시간 동안 허리를 부러뜨리는 운동을 해야 한다고 생각한다면, 걷기와 같은 간단한 운동만으로도 몸매를 유지하기에 충분하다는 것이 밝혀졌습니다 노원역 헬스장.
체중 감량을 위한 걷기
블록 주변을 매일 걷는 시간은 체중 감량 으로 이어질 수 있습니다 . 2006년 American Journal of Health Promotion에 실린 연구에서, 이전에 앉았던 과체중 및 비만 성인은 주당 3주 동안 만보계를 착용하고 하루에 10,000보를 걷는 연습 프로그램을 완료했습니다. 연구 기간 후, 걷기 프로그램을 고수한 사람들은 체중과 체지방을 감량했을 뿐만 아니라 허리와 엉덩이 둘레도 감량했습니다.
200 Ep Journal of Epidemiology and Community Health에 실린 한 연구에서 연구자들은 일주일에 3일만 흔들리는 걷기 운동을 해도 체중 감량에 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 일주일에 3일 30분씩 빠른 걷기 운동을 완료한 연구 참여자들은 22주 후 허리 둘레가 2.6cm, 엉덩이 둘레가 2.4cm 감소했습니다.
걷기로 당뇨병 위험 감소
일상에 산책을 추가하면 당뇨병으로부터 보호할 수 있습니다. 1999년 Diabetes Care에 실린 연구에서 여성들은 일주일에 5일, 하루에 1시간씩 걸었습니다. 12주 후, 당뇨병 여성의 공복 혈당과 평균 혈당 수치가 감소했고, 비당뇨 여성의 평균 혈당 수치가 감소했습니다.
당뇨병 위험이 높은 성인 256명을 대상으로 한 2003년 연구에서 중국 공중보건 연구자들은 걸음 수를 상당히 늘린 참가자들의 평균 혈당 수치가 낮다는 것을 발견했습니다. 연구 저자들은 걷기 개입이 당뇨병 위험이 있는 사람들의 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.
걷기와 기분 개선
기분이 좋다면 걷는 것이 시력을 개선할 수 있습니다. Journal of Physiological Anthropology 200번째 에디션의 연구자들은 매일 걷는 것이 기분에 미치는 영향을 분석했습니다. 그들은 4주 후에 매일 걷는 사람들이 대조군에 비해 분노, 적대감, 부정적인 기분이 감소했다는 것을 발견했습니다.
스포츠와 실무에서 의학과 과학에 대한 2002년 연구에서 걷기와 관련된 유사한 이점을 발견했습니다. 유사한 연구 저자는 6주마다 주 5일씩 수행되는 두 가지 별도의 걷기 프로그램을 분석했습니다. 한 프로그램은 30분 걷기를 포함하고 다른 프로그램은 3일 동안 10분 걷기를 포함합니다. 결과에 따르면 두 걷기 프로그램 모두 연구 참여자의 흥분과 불안을 상당히 감소시켰습니다. 따라서 한 번 이상 걷는 시간을 가질 수 없더라도 하루 종일 세 번의 짧은 산책을 하는 것의 이점을 여전히 누릴 수 있습니다.
심장병 위험을 줄이기 위한 걷기
최근 연구에 따르면 걷기는 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장병 위험을 낮출 수 있습니다. 2013년 Journal of Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology에 실린 연구에서 연구자들은 걷기가 2년 추적 기간 동안 고혈압 위험을 7.2%, 고콜레스테롤 위험을 1% 감소시킨다는 것을 발견했습니다. 이 위험 감소는 상대적으로 달리기와 관련된 위험 감소보다 컸습니다.
2004년 예방 의학 연구에서도 비슷한 결과가 나왔습니다. 연구원들은 25개의 다른 연구를 분석한 결과 걷기가 동맥이 막은 LDL 콜레스테롤 수치를 5% 낮추는 것으로 나타났습니다. 또한 Journal of Epidemiology and Community Health에 실린 200건의 연구에서는 일주일에 3일 30분간 빠른 걸음으로 걷는 것이 수축기 혈압을 5포인트 낮추고, 일주일에 5일 30분간 5분간 걷는 것은 수축기 혈압과 이완기 혈압을 6포인트 낮추는 것으로 나타났습니다.
소량으로 걷는 것의 이점
걷기에 대한 대부분의 연구는 일주일에 최소 3일, 30분 이상 지속되는 걷기 세션을 포함하는 프로그램을 포함합니다. 그러나 소량의 걷기는 건강을 개선할 수 있습니다. BMC Public Health에 게재된 200개 출판물의 연구자들은 단식하는 성인을 대상으로 한 연구에서 일주일에 45분 걷기 세션을 두 번만 해도 8주 후에 수축기 혈압 수치가 낮아졌다는 것을 발견했습니다.
2012년 Diabetes Care에 실린 연구 결과는 아마도 훨씬 더 인상적일 것입니다. 이 연구에서 연구자들은 과체중 또는 비만인 독신 성인에게 소량의 걷기가 미치는 영향을 분석했습니다.
연구의 한 부분에서는 참가자들이 2시간 동안 쉬지 않고 앉아 있다가 포도당 내성 검사를 받았습니다. 연구의 다른 부분에서는 같은 시간 동안 앉아 있었지만 20분마다 2분간 가볍게 걷기 위해 일어나 달렸습니다.
마지막으로, 참가자들은 앉았지만 20분마다 일어나서 적당한 속도로 2분간 걷는 세 번째 시험을 완료했습니다. 참가자들은 두 가지 걷기 조건 후에 포도당 내성 검사를 받았고, 그 결과, 중간 강도와 경미한 강도로 걷는 것은 피험자가 방해받지 않고 앉았을 때 혈당과 인슐린 수치를 모두 낮추는 것으로 나타났습니다.
걷는 것은 소량이라도 건강에 도움이 될 수 있는 듯합니다. 규칙적이고 긴 산책은 체중 감량, 기분 개선, 당뇨병 및 심장병 위험 감소에 도움이 될 수 있습니다. 신발을 늦게 신고 매주 며칠 저녁 식사 후 산책을 하세요. 걷는 것이 몸매를 유지하는 즐거운 방법이라는 것을 알게 될 것입니다.