또한, 열심히 운동한 후에 단백질 파우더 보충제를 섭취하면 신체가 빨리 회복될 수 있습니다. 즉각적인 단백질 공급이 없으면 신체는 다른 곳에서 이 영양소를 공급받아야 합니다. 이러한 현상은 흔히 이화작용(catabolism)이라고 불리며, 이는 신진대사에 대한 혐오감입니다. 소화된 음식과 식이 보조제에서 섭취한 영양분을 사용하여 에너지와 체온을 생성하는 대신 신체는 다소 “식인 풍습”을 느끼게 되며 근육 내에 저장된 글리코겐을 소모하기 시작합니다.
운동 전후를 위한 최고의 단백질 파우더 보충제
이제 우리는 단백질을 섭취하면 격렬한 신체 활동을 하면서 사람의 에너지가 증가하고, 피로를 느끼는 시간이 길어지며, 피로와 과도한 긴장에서 근육이 빨리 회복되도록 돕는다는 사실을 이해하게 되었습니다. 이제 다양한 유형의 단백질 파우더 보충제를 살펴보고 그 중 어느 것이 가능한 한 빨리 근육을 키우고 싶어하는 개인에게 가장 강력한 결과를 제공하는지 살펴보겠습니다. Nutritionwarehouse.com.au 사이트를 확인하면 이러한 영양 보충제가 단백질 공급원과 공식에 따라 분류될 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 분류에 따르면 이러한 단백질은 일반적으로 유청, 카세인, 달걀 흰자 또는 콩에서 생산됩니다. 동시에 이러한 제품은 블렌드, 저탄수화물, 체중 증가제와 같은 공식에 따라 분류됩니다.
이러한 모든 보충제 중에서 운동 전 및 운동 후 음료와 식사를 위한 최고의 단백질 파우더는 유청에서 나오며 분리 형태로 정제되었습니다. 신체는 체육관 세션 전후 15~30분 내에 이러한 유형의 정제된 단백질을 흡수합니다. 스포츠 영양 전문가들은 또한 운동 경기 중 당산 요구량을 보충하기 위해 유청 기반 음료나 파워 바를 권장합니다.
한편, 카세인 기반 보충제는 신체가 최대 7시간 동안 이러한 종류의 단백질을 천천히 방출하기 때문에 잠자리에 들기 전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 잠자는 동안 몸은 오랫동안 단백질 없이는 지낼 수 없습니다. 한편, 달걀 흰자로 만든 단백질 보충제는 섭취 후 1시간 30분에서 3시간까지 흡수되므로 아침 식사나 간식을 강화하는 데 적합한 분말이 됩니다. 마지막으로 콩가루는 채식주의자와 완전 채식주의자에게 주로 권장됩니다.