일본과 한국의 비만율이 세계에서 가장 낮다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 주된 이유는 야채와 과일에 중점을 둔 건강한 식습관이며, 그 중 대부분은 날것 또는 날것에 가까운 요리로 준비됩니다. 실제로, 우리는 아시아 이웃들과 생식에 대한 그들의 친화력으로부터 많은 것을 배울 수 있습니다 포항 횟집.
음, 특히 체중 감량 중에 날 음식 다이어트를 채택할 수도 있습니다. 과학적 연구는 쉽고 빠르고 효과적인 결과를 생성하는 건강한 체중 감량의 이점을 지적했습니다. ROAD의 4가지 규칙인 생식, 유기농, 알칼리성 및 맛있는 생식을 성공하려면 기억하기만 하면 됩니다.
R은 원시
첫 번째 단계는 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 심지어 생선과 육류와 같은 더 많은 음식을 먹기 시작하는 것입니다. 익히지 않은 것이 반드시 맛있고 소화하기 쉽게 만들기 위해 어떤 종류의 가공도 거치지 않은 식품을 의미하지는 않습니다. 예를 들어, 야채와 과일을 씻어야 하고 풍미를 더하기 위해 허브, 향신료, 조미료를 추가해야 합니다.
사용 가능한 다양한 생식에 놀랄 것입니다. 귀하의 선택에는 날생선(사시미, 세비체 및 훈제 생선), 생 치즈, 생 견과류 및 씨앗, 생 및 말린 과일 및 채소가 포함됩니다. 생 오이와 가스파초 수프, 절인 고기, 발아 빵, 토르티야 랩 등이 있습니다.
소규모로 시작하십시오. 예를 들어 캐서롤 대신 생 샐러드를 먹는 것으로 시작할 수 있습니다. 그러면 조리된 음식으로 인한 금단 증상을 너무 많이 겪지 않아 생식으로 쉽게 전환할 수 있습니다.
O는 유기농
날 음식을 먹을 예정이라면 유기농 경로를 추천합니다. 과학적 연구는 또한 더 많은 영양소, 더 많은 항산화제 및 더 많은 풍미를 포함하여 유기농 과일과 채소를 섭취하는 것의 이점을 지적했습니다. 당신이 당신의 돈에 대해 더 많은 혜택을 받고 있다는 지식이 상기 식품 품목에 지출할 충분한 이유가 되므로 유기농 식품의 약간 더 높은 비용에 대해 걱정할 필요조차 없습니다.
A는 알칼리성
당신의 몸은 너무 산성이어서 얼마나 많은 운동 동작을 수행하고 매일 얼마나 적은 칼로리를 섭취하든 체중 감량 능력이 제한될 수 있습니다. 이 과정을 되돌리려면 햄버거와 스테이크와 같은 현대식 식단에 존재하는 산성 식품 대신 알칼리성 식품을 더 많이 섭취해야 합니다.
이 라인에서는 다음과 같은 알칼리성 식품을 제안합니다.
• 케일, 시금치와 같은 녹색 잎 채소
• 파슬리, 마늘, 바질과 같은 신선한 허브
• 밀과 보리풀과 같은 풀
• 다시마와 노리(일본 요리에서 가장 좋아하는 랩)와 같은 바다 야채
• 영지버섯과 표고버섯과 같은 버섯
D는 맛있다
날 음식이 맛이 없다고 누가 말합니까? 실제로 과일, 채소 및 기타 식품의 맛이 미식가 수준인 많은 음식 레시피를 찾을 수 있습니다. 또한 이러한 식품은 인공 향료, 방부제 및 조미료를 첨가하여 맛있게 만드는 대신 자연스러운 방식으로 서로를 보완합니다.
이 네 가지 간단한 도로 규칙을 준수할 수 있다면 날 음식 다이어트가 체중 감량 노력에 중요한 역할을 할 것입니다. 체중 감량 후에도 다이어트를 계속하면 건강에도 도움이 됩니다.